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Os 10 melhores aplicativos de meditação para 2024

A meditação para muitas pessoas parece uma coisa assustadora. Elas podem questionar se seriam capazes de simplesmente ficar sentadas ali sem ficarem incrivelmente impacientes, ou se as suas mentes vagueavam e passariam esses momentos a fazer uma lista mental de compras para o jantar, em vez de encontrar alguma paz interior. Mesmo que estejam abertos à ideia, podem ficar presas em “Quem tem tempo para meditar?” Todavia com os nossos horários lotados de trabalho em casa ou com o stress escolar dos filhos, todos nós poderíamos usar algum elemento de relaxamento nas nossas vidas, e a meditação poderia ser exactamente a ajuda de que precisamos.

As práticas de meditação ajudam-nos a organizar os nossos pensamentos e a acalmar os nossos cérebros ocupados, mesmo que façamos apenas sessões curtas guiadas. Então, óptimas notícias para si. Não existe uma maneira certa ou errada de meditar. Fazê-lo pode simplesmente rodar em torno de um mantra cantado ou simplesmente repetir diariamente uma rotina escolhida, explica Yogmata Keiko Aikawa, uma Mestrina Siddha conhecida pelo seu trabalho com o Programa Cultura de Paz das Nações Unidas.

  • Estabelecer esses hábitos diários pode ser muito mais fácil se você começar com aplicativos móveis e serviços de meditação guiada que visam educar os novos utilizadores e inspirar entusiastas experientes. Rachel Rothman, tecnóloga-chefe e directora de engenharia do Good Housekeeping Institute, afirma que os melhores aplicativos de meditação combinam dicas auditivas e visuais (como vídeos) para ajudar as pessoas a praticar meditação diariamente. Especialistas do GH Labs testaram dezenas de aplicativos e serviços de bem-estar que promovem ofertas de meditação. A maioria das melhores opções exige que os utilizadores paguem uma taxa de adesão mensal ou semestral, desbloqueando milhares de horas de conteúdos. Rothman acrescenta que existem opções gratuitas para escolher, incluindo uma opção mais testada nesta lista, contudo aqueles que meditam regularmente muitas vezes encontram uma selecção mais ampla e abrangente através de serviços pagos.

     

    1. Waking Up

    Waking Up foi desenvolvido pelo neurocientista que se tornou filósofo e autor de best-sellers como Sam Harris. Não incentiva a meditação passiva, no entanto fornece mais estrutura e intenção à medida que você avança. Por exemplo, o programa introdutório de 28 dias do aplicativo traz lições sobre todas as maneiras pelas quais você pode ser mais intencional (o que é bom se você tiver dificuldade em meditar sem um foco específico). Com mais de 50.000 avaliações positivas, muitos utilizadores já partilharam que Waking Up parece mais uma “universidade de meditação” do que qualquer outra coisa.

    Custo: avaliação gratuita de 7 dias, 99 euros anuais para acesso Premium ou 139 euros para plano Família para vários utilizadores.

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    2. Aura

    Com histórias guiadas e opções de música, este aplicativo de meditação tem muitos caminhos para o ajudar a reflectir, e gera-os para si com base no seu humor. Ele rastreia o quanto você está a meditar, além de haver uma opção para monitorizar o seu humor ao longo do tempo, bem como definir lembretes para praticar a atenção plena ao longo do dia, a fim de melhorar esse humor.

    Custo: a assinatura premium custa 12 euros mensais, 60 anuais ou 400 para uso vitalício.

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    3. EXHALE

    A EXHALE foi fundada e projectada em 2020 para atender utilizadores (negros, indígenas, mulheres de cor) e fornecer serviços direccionados que não estavam disponíveis noutras plataformas líderes. A fundadora Katara McCarty criou o EXHALE na esperança de que os utilizadores tenham mais confiança nos serviços ao baixar o aplicativo, que inclui ofertas directamente direccionadas para questões como microagressões, luto e traumas infantis, entre mais de 15 outros tópicos cruciais.

    Os utilizadores podem inscrever-se gratuitamente para iniciar meditações e sessões guiadas de “imaginação”, bem como para aceder serviços diários de afirmação que parecem mais intencionais para as principais ofertas do aplicativo voltadas para os problemas, em oposição ao bem-estar geral.

    Custo: Gratuito.

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    4. Sowlmate

    Este aplicativo está repleto de meditações guiadas, e os utilizadores que se identificam como LGBTQ+ podem optar por participar de cursos especificamente adaptados para experiências partilhadas. Os tópicos nessas meditações especiais incluem rompimentos, iluminação ou rejeição e o processo de assumir-se. Existe também um rastreador de humor e um diário com tecnologia de IA que você pode usar no aplicativo.

    Custo: 15 euros mensais ou 40 anuais.

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    5. Simple Habit

    Os programadores do Simple Habit criaram o seu serviço a pensar em certas pessoas: aquelas que sentem que não têm tempo para realmente praticar meditação. O aplicativo é focado no alívio do stress diário, com sessões de cinco minutos no topo da lista e também sessões desenvolvidas para viagens, como um programa de deslocamento matinal. Você também pode encontrar guias motivacionais e histórias para dormir.

    Custo: 11,99 euros por mês ou 96 por ano.

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    6. Sattva

    Se você gosta de meditação auditiva ou vocal, a meditação de estilo védico apresentada nessas sessões guiadas, com muitos mantras e cânticos, irá lhe agradar. As sessões variam de 6 minutos a 1 hora ou mais, e existem sessões desenvolvidas para serem directas enquanto você trabalha para estender a duração das suas sessões. Além disso, existem listas de reprodução e colecções de áudio no aplicativo que podem ajudar a tornar as suas sessões muito melhores.

    Custo: 12 euros mensais ou 49 anuais. 199 euros para uso vitalício.

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    7. Ten Percent Happier

    Separado do livro best-seller do New York Times com o mesmo nome, 10% Happier disparou para popularidade durante a pandemia. Embora a sua versão básica seja gratuita, a versão premium do aplicativo pode conectá-lo a uma biblioteca de mais de 500 vídeos de meditação guiada projectados para cenários ou momentos específicos do seu dia. Os utilizadores Premium também têm acesso a ensinamentos de especialistas sobre os benefícios do mindfulness e como colocá-lo em prática na sua vida. Todavia o que diferencia este aplicativo dos outros, afirmam muitos críticos, são as suas ofertas de vídeos: novas séries sobre mindfulness são regularmente disponibilizadas aos assinantes.

    Custo: Gratuito para começar, 100 euros para uma assinatura anual com um teste gratuito de sete dias.

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    8. Calm

    Um dos aplicativos mais populares do mercado, com 1,5 milhão de avaliações, o Calm disparou para o top 10 de tendências na área de saúde. A calma é celebrada pela abordagem descontraída necessária para capacitar os utilizadores e como isso facilita o utilizador em práticas meditativas. As meditações guiadas diárias são fáceis de realizar em sessões agendadas, variando de 3 a 25 minutos, e programas direccionados ajudam a lidar com a ansiedade, o stress ou a falta de sono. Além disso, com histórias auditivas para dormir, bem como um conjunto de músicas relaxantes, este aplicativo pode ajudá-lo a estabelecer imagens mentais guiadas, permitindo que você use mais de um dos seus sentidos para se afastar mentalmente do ambiente atual.

    Custo: 70 euros anualmente após um teste gratuito de sete dias.

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    9. Mindfulness.com

    Com mais de 2.000 meditações guiadas de professores líderes mundiais, este aplicativo atende tanto a iniciantes quanto a praticantes experientes.

    A interface inclui cinco abas: Mini, onde você pode encontrar exercícios de mindfulness rápidos e fáceis que você pode fazer a qualquer hora do dia. Medite, onde você vai encontrar todas as mais de 2.000 meditações guiadas do aplicativo. Sono, que abriga meditações repousantes e relaxantes para um sono profundo. Rádio, onde você pode encontrar músicas de mindfulness e paisagens sonoras para foco e calma, e, finalmente, a guia Para si, que é o que realmente se destaca neste aplicativo.

    Ao usar este aplicativo, você será solicitado a fornecer informações sobre as suas preferências, objectivos e o tipo de suporte que procura. O aplicativo oferece então vídeos de treino diários personalizados combinados com meditações guiadas no guia Para si. Você pode escolher a duração que deseja para as suas meditações diárias, de cinco a 30 minutos, dependendo da sua programação e nível de prática. As oportunidades para se aprofundar incluem cursos de meditação, perguntas e respostas de especialistas, trabalho respiratório, instruções de registo no diário e muito mais.

    Esteja você a procurar por reduzir o stress e a ansiedade ou procurar apoio para a saúde mental em geral, o aplicativo Mindfulness.com é um recurso sólido. A infinidade de funcionalidades oferecidas por este aplicativo coloca a sua jornada de mindfulness nas suas mãos e permite que você cresça na direção que escolher no seu próprio ritmo.

    Custo: por 84,99 euros por ano (com teste gratuito de 14 dias) ou 169 euros vitalício.

    Website: mindfulness.com/

     

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    10. Smiling Mind

    Smiling Mind atinge o ponto ideal para um aplicativo gratuito de atenção plena de muitas maneiras.

    O aplicativo sem fins lucrativos apresenta centenas de meditações, o suficiente para o manter envolvido sem o sobrecarregar com opções. As opções estão organizadas em programas estruturadas como Mindful Foundations (35 sessões), Sleep (6 sessões), Digital Detox (8 sessões) e Stress Management (10 sessões), contudo você tem a flexibilidade de escolher por onde começar e alternar facilmente entre eles. A maioria das meditações dura entre cinco e quinze minutos, com algumas práticas de até 45 minutos para meditadores avançados. Smiling Mind também oferece meditações curtas entre 2 a 5 minutos para momentos em que você precisa de uma pausa rápida e consciente durante o dia.

    Baixado por mais de 5,5 milhões de pessoas, o aplicativo também oferece uma variedade de programas especializados para famílias, crianças e adolescentes de diversas idades, profissionais de saúde e educadores (incluindo currículos que podem ser usados na sala de aula). Tudo desenvolvido com a ajuda de psicólogos e profissionais de saúde.

    Embora você possa usar um aplicativo de meditação como uma pausa temporária na sua vida agitada, a Smiling Mind deseja que você tire a sua prática de atenção plena da almofada e aplique-a pelo resto do dia. Intercaladas com alguns dos programas de meditação estão instruções para “atividades” como registar exercícios no diário, ficar off-line, de onde veio a minha comida e contar os seus sentidos. Na atividade Conte os seus Sentidos, por exemplo, o áudio solicita que você volte a sua atenção para os seus sentidos contando coisas que podem ser vistas, sentidas, ouvidas, cheiradas e saboreadas.

    Smiling Mind foi originalmente criado para crianças, por isso oferece uma seleção robusta de sessões de mindfulness apropriadas para crianças e jovens.

    Criado por uma organização sem fins lucrativos do mesmo nome, o Smiling Mind é totalmente gratuito, para que você não tenha a distracção de conteúdo pago que é inacessível para você como utilizador gratuito. O aplicativo quer colocar um “sorriso na sua mente” e pode ter sucesso.

    Custo: Gratuito.

    iOS | Android

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