Hábitos de ginásio que danificam o seu corpo depois dos 30 anos de idade

Manter um estilo de vida ativo é essencial para uma boa saúde, no entanto quando se trata de condicionamento físico, é fácil cair em maus hábitos que podem fazer mais mal do que bem, especialmente à medida que você envelhece. Evitando esses hábitos e incorporando exercícios alternativos na sua rotina, você aumenta as hipóteses de se manter saudável e ativo depois dos 30, 40 anos de idade e em diante.

Desde nos sobrecarregar-mos negligenciar-mos os aquecimentos adequados, muitos de nós cometemos vários erros comuns quando se trata de condicionamento físico. Vamos então ver alguns dos hábitos, explicar os seus riscos potenciais e fornecer dicas práticas de modo as os evitar. Portanto, continue a ler para descobrir quais hábitos de condicionamento físico evitar e as etapas que você pode seguir para se manter saudável, forte e em forma à medida que envelhece.

1. Não fazer os alongamentos

Um dos maus hábitos de condição física que destroem o seu corpo depois dos 30 é não ter tempo para fazer os alongamentos. Os alongamentos podem ajudar a melhorar a flexibilidade e a mobilidade, é um aspecto frequentemente negligenciado de uma rotina saudável e de condição física. Passe alguns minutos após o treino alongando os principais grupos musculares para reduzir a dor muscular e prevenir lesões, ou inclua sessões regulares de alongamentos na sua rotina de exercícios.

Os alongamentos promovem a flexibilidade e o fluxo sanguíneo e pode ajudar a reduzir o risco de lesões durante os treinos. Para além disso, é excelente para construir uma melhor amplitude de movimento. No entanto, certifique-se de não alongar os músculos frios. Isso significa que você deve ter aquecido antes dos alongamentos profundos para evitar lesões.

2. Não dar prioridade ao sono

O sono é sempre uma parte crucial da saúde de um modo geral, e constituir bons hábitos de sono aos 30 anos vai ajudar a garantir que você se recupere adequadamente dos treinos e da sua vida diária. Focar no sono durante esse período também pode ajudar a reduzir o risco de distúrbios de sono a longo prazo e promover um envelhecimento saudável.

Até agora, todos nós já ouvimos sobre como o sono é essencial para a recuperação e a saúde geral. Sem um sono adequado, o seu corpo não terá a energia necessária para funcionar da melhor maneira possível e você pode ficar mais sujeito a lesões e doenças.

3. Não fazer um aquecimento adequado

Uma recente pesquisa mostra que falhar um aquecimento adequado pode aumentar o risco de lesões e prolongar o tempo de recuperação. Portanto, gaste alguns minutos antes e depois do treino alongando e fazendo exercícios aeróbicos leves para preparar o seu corpo para o exercício e ajudar na recuperação.

O aquecimento ajuda a aumentar e diminuir gradualmente a frequência cardíaca, o que é uma vantagem para o sistema cardiovascular. Um aquecimento bem planeado também ajuda a fazer o sangue fluir para os músculos específicos que você vai trabalhar, o que pode ajudar atenuar a dor e diminuir o risco de lesões.

4. Ignorar uma nutrição correta

Se o seu objetivo é ter um abdómen visível ou ter uma boa em saúde geral, não existe como negar que uma má dieta, a longo prazo, tem repercussões negativas ao longo do tempo, incluindo um risco maior de distúrbios metabólicos e outras condições de saúde que poderiam ser evitadas em muitos casos.

Não importa o quanto você se exercite, você deve abastecer o seu corpo com os nutrientes adequados, como proteínas e carboidratos, para obter os resultados desejados. É por isso que comer uma dieta balanceada que inclui muitas frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis é fundamental.

5. Fazer sempre os mesmo exercícios

Não é nenhum segredo que repetir os mesmos exercícios ou rotina de exercícios todos os dias pode levar a desequilíbrios musculares e tédio. Em vez disso, varie os seus treinos tente novas atividades ou altere a sua rotina a cada poucas semanas.

Faça questão de mudar os seus treinos pelo menos a cada poucas semanas. Isto vale para aqueles com uma tendência para exercícios aeróbicos de resistência, como correr ou remar, o que pode levar a lesões por uso excessivo se você fizer esses movimentos repetitivos dia após dia durante longos períodos.

6. Exercícios excessivos e de alto impacto.

Exercícios de alto impacto podem ser difíceis para as articulações, especialmente se você os fizer excessivamente. Em vez disso, misture a sua rotina com atividades de baixo impacto, como o ioga, natação ou ciclismo, para reduzir a tensão no seu corpo ao longo do tempo.

Atividades de alto impacto, como corrida e pliometria, sobrecarregam as suas articulações ao longo do tempo. Portanto, você deve descansar adequadamente entre esses tipos de exercícios, prestar muita atenção à forma e alternar os seus exercícios com frequência para garantir que não exagere com nenhum grupo muscular.

7. Levar o seu corpo ao limite

Forçar demais o corpo sem descanso adequado pode levar ao excesso de treino, que pode causar lesões, fadiga, diminuição da motivação, problemas digestivos, esgotamento e muito mais. É por isso que encontrar um equilíbrio entre desafiar o seu corpo e dar-lhe tempo para se recuperar é essencial.

Não importa a sua idade, o excesso de treino é um aniquilador de progresso que pode até levar a lesões. Se você não incluir dias de descanso e períodos de descarregar no seu plano de treino, poderá se sentir excessivamente cansado ou parar de ver progresso, apesar de treinar com a mesma intensidade, esses podem ser sinais de excesso de treino.