10 mecanismos de coping

Quando você estiver a passar por um momento difícil ou a vida parece particularmente difícil, o que você faz para superar as dificuldades? Tente usar algumas das estratégias de mecanismos de coping. Estes mecanismos podem ajudá-lo a aliviar o stress.

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    1. Fale com alguém de confiança

    Partilhe as suas preocupações com um amigo, membro da família ou profissional de saúde de confiança. Pode tirar a pressão dos seus ombros, e só eles podem ter alguns conselhos que poderão ser úteis para si. Pode ser difícil de se abrir, mas irá se sentir aliviado.

     

    2. Escreva sobre as suas emoções

    Anotar os seus sentimentos pode ajudá-lo a descobrir o que o pode estar a incomodar e posteriormente a melhorar a situação. Não se preocupe muito com o que você escreve, apenas escreva o que lhe vier à mente. Mantenha o seu diário à mão para poder analisar o que você escreveu.

     

    3. Amor próprio

    Você precisa de cuidar de si mesmo! Tente fazer exercícios regularmente, meditar ou ouvir música. Faça o que fizer algo para se sentir bem, mesmo que seja por apenas cinco minutos por dia.

    4. Faça uma pausa

    Não esteja sempre a pensar nas coisas difíceis. Dê a si mesmo permissão para deixar situações que o façam sentir stress ou com raiva. Por exemplo, se você estiver numa conversa stressante, tente sair da sala por um momento e só volte a falar quando se sentir calmo e pronto.

    5. Seja bom para si mesmo

    Quando falamos para nós mesmos faz uma enorme diferença na forma como nos sentimos. Use uma conversa interna positiva para superar os padrões de pensamentos negativos.

     

     

    6. Dê um passo atrás

    Lembre-se: você não pode fazer tudo. Faça uma lista das coisas que você precisa fazer e planeie um cronograma que o ajude a chegar lá. Não se esqueça de agendar os momentos divertidos e relaxantes também!

     

    7. Pense a longo prazo

    Quando você estiver a passar por uma situação stressante, pergunte-se: “Quão importante é isso? Será que isso vai importar a longo prazo? ”Algumas pessoas acham útil perguntar:“ Isso vai importar daqui a cinco anos?

    8. Foque-se no positivo

    Pode ser tão fácil ser apanhado na teia de todos os aspetos negativos. Se você puder encontrar pelo menos uma coisa positiva sobre uma situação (ela está a ensinar algo sobre você mesmo? Está a fortalecer o seu relacionamento com alguém?), Isso o ajudará a ver um quadro mais equilibrado. Isso pode ser difícil de fazer, mas com o tempo você vai melhorar com a prática!

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    9. Agradeça os momentos positivos

    Se estiver a sentir-se mal, pratique ser grato escrevendo três coisas pelas quais você é grato. Podem ser realmente pequenas coisas, como o seu pequeno-almoço.

     

     

    10. Faça algo, mesmo que seja qualquer coisa

    Quando a vida corre mal, você pode sentir-se tentado a voltar para a cama, colocar o smartphone no modo avião e evitar tudo. Em vez disso, tente dividir as grandes tarefas em objetivos menores e mais viáveis. Celebrar pequenas vitórias (como finalmente lavar a roupa), pequenas tarefas irão ajudá-lo a construir confiança e permanecer motivado até que a vida pareça mais fácil.



    Mais: , | Por: Sandra Melo