Saúde

10 dicas para uma alimentação saudável

Verifique as 10 dicas para promover uma alimentação saudável, escolha aquelas que lhe podem trazer variedade e mudança na qualidade da sua alimentação.

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1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras!

As frutas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. E as fibras regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade, e podem actuar prevenindo várias doenças.

 

2. Coma feijão pelo menos 1 vez ao dia

Varie os tipos de feijões usados e as formas de preparo. Use também outros tipos de leguminosas como soja, grão-de-bico, lentilha, etc. Coma feijão com arroz na proporção de 1 para 2. É um prato brasileiro muito típico e é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

 

3. Reduza o consumo de sal

Tire o saleiro da mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue (hipertensão), e outras doenças. Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas para realçar o sabor.

 

4. Reduza o consumo de alimentos gordurosos

Evite carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, fritos e salgadinhos (snacks). Prefira os alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e queijos brancos.

 

5. Faça pelo menos 4 refeições por dia

Pequeno-almoço, almoço, jantar e os lanches! Não salte entre refeições. Para lanche e sobremesa prefira frutas.

 

 

6. Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis

Veja se seu IMC (Índice de Massa Corporal) está entre 18,5 a 24,9kg/m2. O IMC mostra se seu peso está adequado para a sua altura.

 

7. Consuma com moderação

Alimentos ricos em açúcar, como doces, bolos, e biscoitos. Prefira os cereais integrais.

 

8. Aprecie sua refeição e coma devagar

Faça da sua refeição um ponto de encontro com a família. Não se alimente a ver Televisão ou  a ler livros e revistas. Reserve um tempo do seu dia para as refeições faça delas, momentos de muito prazer, e convívio.

 

9. Beba água

Muita água! 60% do nosso corpo é formado por água! Portanto, beba em média 2 litros de água (6-8 copos) por dia. Consuma com moderação bebidas alcoólicas e refrigerantes. 1ml de álcool fornece 7kcal. Prefira sumos de fruta fresca ou polpa congelada.

 

 

10. Seja ativo!

Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, jogue à bola, dance, enfim, mexa-se!

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