10 benefícios do marmelo

O que é o marmelo?

As frutas são cruciais para uma alimentação saudável, uma vez que estão repletas de nutrientes essenciais que são necessários para o nosso corpo para nos manteremos saudáveis. Enquanto frutas como laranjas, mangas, ananás, maçãs, uvas, bananas, entre outros. São amplamente consumidos pela maioria de nós, existem certos frutos disponíveis que muitos de nós provavelmente desconhecem. O marmelo é um desses frutos raros que está carregado de nutrientes e traz vários benefícios para a saúde. O marmelo é um fruto perfumado que vem da família Rosacea, que também inclui as peras e as maçãs. É de origem indígena das áreas temperadas e quentes do sudoeste asiático e é um fruto sazonal que está disponível no Outono e no Inverno. Quando completamente maduro, o marmelo torna-se amarelo dourado e assemelha-se a uma pera na sua forma. A sua superfície é peluda, semelhante à dos pêssegos e de uma carne agrilhoada e amarela com várias sementes no centro.

Como a maioria dos frutos, o marmelo está repleto de nutrientes como vitaminas A, B e C, minerais como cobre, potássio, selénio, cálcio, fósforo, magnésio e ferro, assim como fibra. Além disso, também é baixo em teor de gordura, mas rico em certos compostos orgânicos, como limonena, epicatecina, e vários outros fitonutrientes chave. As ricas qualidades nutricionais do marmelo fazem dele um fruto incrivelmente saudável.

Os benefícios para a saúde do marmelo incluem a prevenção do cancro, a aceleração da perda de peso, o combate à inflamação, a redução dos sintomas de náuseas e distúrbios estomacais, o apoio à saúde da pele, a gestão da pressão arterial, o controlo das reações alérgicas, o tratamento de doenças oculares e hepáticas, o aumento da saúde do cabelo e da circulação sanguínea e o tratamento de problemas na garganta.

 

  • 1. Pode proteger contra certas reações alérgicas

    Os marmelos podem aliviar vários sintomas de alergia suprimindo a atividade de certas células imunitárias responsáveis por reações alérgicas. Gencydo que é, uma medicação para alergias comercial, combina sumo de limão e extrato de fruta de marmelo. Alguns pequenos estudos apoiam a sua capacidade de prevenir e tratar reações alérgicas leves, tais como nariz a escorrer a e asma.

    Além disso, os estudos de ratinhos notam que os extratos de frutos de marmelo e de sementes podem prevenir e tratar a dermatite alérgica induzida artificialmente. No entanto, não é claro se teriam o mesmo efeito em pessoas. Embora alguns especialistas especulem que os produtos de marmelo podem ser uma alternativa segura aos medicamentos tradicionais para alergias, no entanto mais pesquisas científicas são necessárias.

     

    2. Pode suportar a função imunológica adequada

    Os marmelos podem apoiar no seu sistema imunológico. Vários estudos de tubos de ensaio revelam que têm propriedades antibacterianas que podem ajudar a prevenir o crescimento excessivo de certas bactérias nocivas, tais como E. coli e S. aureus. Além disso, um único marmelo embala 15% do DV para a vitamina C, que é essencial para um sistema imunitário saudável e funcional.

    Um fruto também fornece 6-8% da recomendação diária para a fibra. A ingestão adequada de fibras suporta as bactérias saudáveis que vivem no seu aparelho digestivo, coletivamente conhecidas como o microbioma intestinal. Manter um microbioma intestinal saudável pode reduzir a inflamação e melhorar a resistência às infeções de bactérias nocivas no seu aparelho digestivo.

     

    3. Pode reduzir os sintomas do refluxo ácido

    Vários estudos sugerem que o xarope de marmelo pode ajudar a gerir os sintomas da doença do refluxo gastroesofágico (GERD), vulgarmente conhecido como refluxo ácido. Um estudo de 7 semanas em 80 crianças com refluxo ácido descobriu que o suplemento com xarope de marmelo diariamente era tão eficaz como a medicação que é tradicionalmente usada para aliviar os sintomas desta condição. Num estudo realizado em 137 mulheres grávidas, uma dose de xarope de marmelo de 10 mg tomada após as refeições mostrou-se igualmente tão eficaz como a medicação tradicional para aliviar os sintomas do refluxo ácido.

    Adicionalmente, num estudo de 4 semanas em 96 crianças com refluxo ácido, usando o concentrado de marmelo ao lado da medicação tradicional melhorou os sintomas, como vómitos, aversão alimentar, arrotos e dor abdominal. Em maior medida do que tomar a medicação sozinha. No entanto, são necessários mais estudos.

     

    4. Acelera a perda de peso

    Uma das formas mais eficazes de manter o seu peso e garantir um metabolismo rápido que mantenha todo o seu sistema a funcionar sem problemas é melhorar a sua digestão. O marmelo é um fruto altamente fibroso, no entanto, os níveis elevados significam que o seu sistema gastrointestinal funciona de forma muito mais regular e eficiente. O resultado é que terá mais energia e poderá controlar o seu peso extra, melhorando a sua saúde digestiva.

     

    5. Qualidades anti-inflamatórias

    O marmelo maduro é uma excelente fonte de vitamina C, contribuindo com cerca de 25% da ingestão diária recomendada da vitamina. A vitamina C ajuda a aumentar a imunidade e ajuda a tratar as condições inflamatórias. Além disso, também tem qualidades anti-alergénicas. O fruto e o extrato das suas sementes podem ser utilizados para tratar a cistite e a dermatite externa. Também pode ser usado para preparar receitas para pessoas que sofrem de várias alergias alimentares e condições de saúde relacionadas.

     

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    6. Cuidados com a pele

    O alto nível de vitaminas e antioxidantes presentes no marmelo são super benéficos para manter a saúde da sua pele. Os antioxidantes trabalham para reduzir os danos causados por radicais livres nocivos para a pele, minimizando assim as rugas, desvanecendo manchas e protegendo a sua pele contra os efeitos nocivos dos raios UV.

     

    7. Gere a pressão arterial

    O potássio é um dos minerais-chave do corpo humano, uma vez que é vital para permitir a transferência eficaz de fluidos para as células sanguíneas e também para regular a pressão arterial. No que diz respeito à pressão arterial, o potássio pode fazer com que as artérias e vasos sanguíneos relaxem, diminuindo assim a pressão no coração. Isto, por sua vez, pode reduzir a possibilidade de desenvolver condições como a aterosclerose, o que pode reduzir o risco de ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais e problemas cardíacos coronários.

     

    8. Impulsiona a saúde do cabelo e a circulação sanguínea

    O rico teor mineral deste fruto inclui zinco, ferro e cobre. Todos estes três minerais, além de vários outros compostos de vestígios, são essenciais para a criação de glóbulos vermelhos saudáveis. Quando o nível de glóbulos vermelhos no seu corpo é alto, a circulação em todo o corpo aumenta, o que significa que o oxigénio viaja efetivamente através do corpo. Isto resulta no aumento do fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e para a pele, o que melhora a saúde do folículo piloso e acelera o crescimento do cabelo.

     

    9. Propriedades Antivirais

    Estudos sugerem que o marmelo é um fruto rico em qualidades antivirais. Os fenólicos presentes no marmelo são conhecidos por possuir uma poderosa atividade anti-gripe, juntamente com propriedades antioxidantes. Além disso, ajuda a proteger o corpo contra gripes, constipações, alergias e outros agentes patogénicos causadores de doenças.

     

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    10. Trata as questões da garganta

    As sementes de marmelo são uma excelente fonte para curar problemas de garganta, como a traqueia e o rouco da garganta, juntamente com outras condições semelhantes. O óleo extraído das sementes de marmelo é eficaz na prevenção do suor, e também ajuda a fortificar o coração e fortalecer o estômago e o fígado.

    Precauções a ter em conta: Embora não existam provas concretas sobre os riscos ou efeitos secundários do marmelo, deve-se ter em mente que as sementes de marmelo contêm pequenos vestígios de cianeto. Isto significa que consumir um excesso de sementes pode revelar-se problemático.



    Mais: , | Por: Rita Ferraz