10 benefícios da natação para a saúde

Toda a gente já alguma vez na vida desejou ser nadador olímpico, porém, felizmente, você não precisa ser nadador olímpico para se beneficiar de nadar. A natação é benéfica para pessoas de todas as idades, de todas as origens e com diferentes níveis de experiência. Um desporto do qual você pode praticar desde tenra idade e até os 90 anos ou mais é a natação.

A natação é uma excelente forma de trabalhar todo o corpo e sistema cardiovascular. Manter a boa forma física através da natação é benéfico para a saúde física e mental. Sabe-se que muitas doenças beneficiam disso. Exercita o interior além de trabalhar todo o corpo e servir como forma de exercício diário.

Pessoas entre os 19 e os 64 anos de idade devem ter como objetivo realizar 150 minutos de atividade moderada por semana. As crianças mais novas também devem ser fisicamente ativas. Qualquer rotina deve incluir exercícios de treino de força para manter a força e a flexibilidade dos músculos.

1. Treino de corpo inteiro

Um dos maiores benefícios da natação é que ela realmente trabalha todo o corpo, da cabeça aos pés. Quase todos os músculos importantes do corpo, incluindo braços, pernas e núcleo, são usados quando você nada. Se você precisa de uma forma de exercício de baixo impacto, a natação é para si.

A natação aumenta a frequência cardíaca sem sobrecarregar as articulações. A natação regular melhora a condição física, aumenta a força, tonifica os músculos e acelera o metabolismo.

2. Benéfica para pessoas com deficiência

Pela resistência e suporte que a água oferece, a natação pode ser o melhor exercício para pessoas com limitações físicas. Muitos atletas com deficiência física gostam de nadar e as piscinas em todo o mundo estão a tornar as suas instalações mais acessíveis.

Devido aos seus efeitos de aumento de confiança e à ênfase no posicionamento corporal, a natação pode ser uma ótima forma de exercício para pessoas com deficiência mental.

3. Queima calorias

A natação é uma forma eficaz de queimar calorias. Uma pessoa de 72 quilos queima aproximadamente 423 calorias por hora enquanto nada a um ritmo lento e moderado. A mesma pessoa de 72 quilos queimaria apenas cerca de 314 calorias ao caminhar cerca de 5,6 quilómetros durante 60 minutos, em comparação com outras atividades populares de baixo impacto.

Como resultado, a natação pode estar entre os exercícios mais difíceis. Se perder peso for o seu objetivo, você pode queimar muitas calorias.

4. Fitness cardiovascular

O exercício cardiovascular envolve o coração, os pulmões e o sistema circulatório. A sua aptidão cardiovascular vai melhorar com qualquer exercício, incluindo corrida, ciclismo e natação. Manter um nível saudável de condicionamento cardiovascular pode melhorar o seu bem-estar para sempre.

O coração e os pulmões ficam mais fortes com a natação. Segundo os pesquisadores, é tão saudável que pode até diminuir o risco de morte. Os nadadores correm um risco de morte que é aproximadamente metade do das pessoas inativas. Outros estudos indicaram que a natação pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a regular o açúcar no sangue.

5. Relaxa

Algumas voltas, algumas vezes por semana, podem realmente ajudá-lo a relaxar. Esta atividade divertida ajuda você a escapar do caos diário, ao mesmo tempo que reduz a ansiedade e os episódios depressivos. Além disso, a prática de atividades físicas saudáveis tenta promover um sono reparador.

Quase 50% dos idosos sofrem de insónias, e a natação pode ajudar a dormir e também a melhorar a qualidade de vida. A natação aumenta a frequência cardíaca sem sobrecarregar o corpo.

6. Lesões de reabilitação

Se você tiver uma lesão ou uma condição crónica como artrite por exemplo, nadar é uma ótima maneira de reabilitar o seu corpo e controlar os sintomas. Os seus músculos geralmente são sustentados pela água, por isso parece quase leve, ao mesmo tempo que proporciona benefícios adicionais de condição física com a resistência da água.

A natação pode até acelerar a recuperação de uma lesão ou ajudá-lo a sentir menos dor em geral. Estudos demonstraram que a participação em atividades como natação e ciclismo reduziu significativamente a dor e a rigidez nas articulações e reduziu as limitações físicas em pessoas com osteoartrite.

7. É um desporto seguro durante a gravidez

A natação traz muitos benefícios maravilhosos para mulheres grávidas e para os seus filhos ainda não nascidos. O trabalho de parto prematuro e defeitos congénitos foram menos prováveis em mulheres grávidas que se exercitaram na piscina durante o início e o meio da gravidez. Devido a mudanças físicas significativas durante a gravidez, as mulheres frequentemente sentem dores nas articulações e nos músculos. A natação é um exercício maravilhoso durante a gravidez porque é seguro, de baixo impacto e fácil para as articulações.

Embora a natação seja geralmente considerada isenta de riscos durante a gravidez, algumas mulheres podem sofrer restrições de atividades devido a complicações na gravidez. Antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios durante a gravidez, consulte o seu médico.

8. Melhora o sono

A natação pode ter o poder de o ajudar a dormir melhor à noite. Você dormirá melhor quanto mais nadar. Adultos com insónias que praticavam exercícios regularmente relataram um sono melhor em estudos.

A natação pode ser benéfica para muitas pessoas que têm restrições físicas que tornam outros exercícios como correr menos atraentes. Por isso, a natação pode ser uma boa opção para os idosos que desejam ter um sono mais tranquilo.

É ótimo porque envolve todo o corpo, o que promove um horário de sono saudável que permitirá a recuperação dos músculos.

9. Aumenta o seu humor

Você vai se sentir feliz depois de nadar. Está provado que o exercício físico liberta endorfinas, que melhoram o humor e a felicidade em geral. Pessoas com demência podem beneficiar física e psicologicamente da natação e dos exercícios aquáticos. Foi demonstrado que o exercício também pode melhorar o humor das pessoas.

Além disso, a natação é uma forma fantástica de promover um senso de comunidade, concentrar-se no estabelecimento de metas e aumentar a confiança.

10. Fitness duradouro

Pessoas que não têm experiência com exercícios ou que se sentem fisicamente incapacitadas podem achar algumas formas difíceis.

Por ser verdadeiramente apropriada para pessoas de todas as idades e níveis de condição física, a natação é um desporto único. Para aqueles que são mais velhos ou têm capacidade técnica limitada, a

lgumas formas de exercício podem ser difíceis ou impossíveis. A maioria das piscinas possui uma secção destinada aos iniciantes e aos que preferem nadar devagar, e as pessoas podem começar a aprender a nadar já aos dois anos de idade.