10 aplicativos úteis para ajudar com a ansiedade em 2022

A ansiedade é uma experiência extremamente comum, contudo ainda assim extremamente perturbadora. Ter ansiedade pode significar noites sem dormir, oportunidades perdidas, sentir-se doente e ataques de pânico que podem impedir que você se sinta completo. Por exemplo, você pode experimentar um desses aplicativos para a ansiedade para o ajudar a lidar com os seus sintomas.

A terapia com um profissional costuma ser uma grande ajuda, porém saber que você está armado com as ferramentas para o confrontar, dissolver ou abraçar os seus pensamentos e os sentimentos ansiosos pode ser o empoderamento que você precisa entre as sessões.

 

O que é ansiedade?

A ansiedade é a resposta natural do seu corpo ao stress. Para muitas pessoas, pode se manifestar de várias maneiras, como: aumento da frequência cardíaca, respiração rápida, inquietação, dificuldade de concentração, dificuldade em adormecer entre outras manifestações.

Alguma ansiedade é típica. Por exemplo, se você estiver a fazer um teste ou a começar um novo emprego, pode sentir-se ansioso e nervoso. No entanto, a ansiedade pode se tornar extrema quando afeta o seu dia-a-dia durante um longo período de tempo.

As pessoas que têm transtornos de ansiedade podem sentir medo, ansiedade, pânico ou preocupação em todas ou na maioria das vezes. Os transtornos de ansiedade também podem impedir as pessoas de fazer coisas de que gostam.

Alguns dos transtornos de ansiedade mais comuns são:

Síndrome do pânico. Que é quando você experimenta ataques de pânico recorrentes em momentos inesperados. Uma pessoa com transtorno do pânico pode constantemente temer o próximo ataque de pânico.

Fobia. Uma fobia é um medo de um objeto, atividade ou circunstância específica.

Transtorno de ansiedade social. Com esse distúrbio, você pode ter um medo extremo de ser julgado por outras pessoas em situações sociais.

Transtorno de ansiedade de separação. Isso envolve o medo de estar longe de casa ou dos entes queridos.

Transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Você pode se preocupar de forma não controlada com ocorrências e situações comuns com GAD. Também é conhecida como neurose de ansiedade crónica.

Os transtornos de ansiedade são a forma mais comum de transtorno emocional e podem afetar qualquer pessoa em qualquer idade. Se você tem ansiedade, pode obter ajuda de um profissional de saúde mental que o pode ajudar a identificar as rotas da sua ansiedade e como abordar melhor as suas preocupações.

 

Quão eficazes são os aplicativos para ansiedade?

Dependendo da frequência com que você usa os seus aplicativos de escolha, eles podem ser altamente eficazes para ajudar a diminuir os sentimentos de ansiedade, stress e pânico. Muitos desses aplicativos usam técnicas baseadas em evidências de atenção plena. De acordo com um estudo de 2012, descobriu-se que essas técnicas acalmam o sistema nervoso, reduzindo efetivamente o stress e criando um corpo mais relaxado.

No entanto, os aplicativos para ansiedade não substituem os profissionais de saúde mental. Eles são projetados principalmente para servir como um complemento às consultas regulares de terapia ou como distrações em momentos de pânico.

 

Quais são os benefícios dos aplicativos para ansiedade?

Os aplicativos para ansiedade são: alguns são gratuitos ou de baixo custo, acessíveis se você tiver um smartphone. Também podem ajudar a melhorar o humor e fornecer mecanismos para enfrentar situações do dia dia saudáveis.

1. MindShift CBT

A CBT é um tipo de terapia que se centra na identificação de padrões de pensamento negativos num esforço para os reconhecer e reconstrur. O MindShift CBT é um aplicativo que oferece suporte aos utilizadores de CBT, fornece check-ins diários de humor, relaxamento guiado e meditações de atenção plena e dicas para lidar com preocupações gerais, ansiedade social, fobias, ataques de pânico entre outros, tudo gratuitamente.

Se você optar por participar, também existe um quadro da comunidade para as pessoas interagirem e apoiarem-se umas às outras. O aplicativo tem uma classificação de 4,3 estrelas dos utilizadores do iPhone que adoram as ferramentas, informações e interconectividade do MindShift.

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2. Moodnotes

O Moodnotes permite documentar toda a sua experiência com ansiedade em todas as suas formas. Construído em técnicas de TCC e psicologia positiva, este aplicativo permite que você entenda e gira toda a experiência de ansiedade.

O Moodnotes tem uma ampla gama de técnicas para o ajudar a gerir a sua ansiedade. Você pode tirar uma foto do seu rosto para visualizar o seu humor, escrever os seus pensamentos no momento em que começar a sentir-se ansioso ou ler materiais educativos que o ajudem a sair do ciclo das “armadilhas do pensamento”.

O Moodnotes requer uma assinatura para usar a maioria dos recursos, no entanto permite uma avaliação gratuita de 7 dias.

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3. AntiStress Anxiety Relief Game

Você conhece aqueles cubos de inquietação com todas as pequenas ferramentas e gadgets para o manter distraído? Imagine um aplicativo inteiro cheio dessas pequenas distrações divertidas: esse é o aplicativo AntiStress.

Com jogos irracionais, como estourar plástico bolha, giradores de agitação, cliques de caneta, esculturas de sabão e muito mais, este aplicativo é uma ótima ferramenta para o ajudar a tirar a sua mente do que está a deixá-lo ansioso. A melhor parte? Este aplicativo é totalmente gratuito.

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4. Breathwrk

Se você tem ansiedade, provavelmente já tentou um ou dois exercícios de respiração para ajudar a acalmar-se. O aplicativo Breathwrk leva a ciência dos exercícios respiratórios ainda mais longe, selecionando uma coleção de exercícios respiratórios com base no seu objetivo: adormecer, sentir-se relaxado, com energia ou aliviar o stress. O aplicativo orienta-o sobre como fazer cada exercício e pode enviar lembretes diários para se lembrar de respirar corretamente.

A maioria dos exercícios de respiração são totalmente gratuitos. Porém com uma pequena taxa mensal, você pode ter acesso a ainda mais exercícios e ter acesso ilimitado para acompanhar os seus hábitos respiratórios durante todo o mês. O Breathwrk também possui a assinatura mais económica da lista e oferece uma avaliação de 7 dias antes de você se inscrever para uma assinatura.

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5. Shine

A maneira como você experimenta e expressa a ansiedade pode ser diferente com base na sua origem cultural. O aplicativo Shine foi projetado por Women of Color para abordar as ansiedades específicas das suas comunidades. O aplicativo oferece práticas de meditação, podcasts, uma enorme biblioteca de áudio e fóruns da comunidade, para que você possa trabalhar na gestão da sua ansiedade sozinho ou com o apoio de outras pessoas com experiência semelhante.

O Shine requer uma assinatura para usar a maioria dos recursos do aplicativo, no entanto oferece gravações de áudio diárias para melhorar o humor e check-ins de gratidão sem uma assinatura. Você também pode usar uma avaliação gratuita de 7 dias antes de comprar uma assinatura.

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    6. Nature Sounds Relax and Sleep

    Pensamentos acelerados e ruminações são marcas registadas da ansiedade, no entanto você pode desacelerar, respirar profundamente e limpar os seus pensamentos com os sons suaves e visões da natureza neste aplicativo.

    De trovões e chuva a incêndios crepitantes e sons de pássaros, existe algo para todos. Defina o cronómetro do aplicativo para ouvir enquanto você adormece suavemente ou defina uma das faixas como o seu alarme matinal para que você possa começar o dia com um som suave.

    Um estudo de 2019 sugere que ouvir sons da natureza pode ajudar a reduzir o stress, então este aplicativo pode ser uma maneira fácil de diminuir a sua ansiedade.

    A maioria dos recursos deste aplicativo é gratuita. No entanto com compras únicas, você pode ter acesso a mais sons.

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    7. What’s Up? A Mental Health App

    O What’s Up? A Mental Health App usa técnicas úteis que derivam da TCC e da terapia de compromisso de aceitação (ACT), duas maneiras comuns de gerir sentimentos intensos de ansiedade, depressão e stress. Este aplicativo gratuito apresenta um diário abrangente que permite registar humores e hábitos diários, juntamente com um rastreador de sentimentos que solicita que você avalie as suas emoções numa escala de 1 a 10.

    Também possui um rastreador de hábitos positivos e negativos, onde você pode definir metas para praticar hábitos saudáveis, como meditação, diário ou exercícios.

    Se você esta a experimentar sentimentos de pânico, o que está acontecer? Também tem um jogo de projetado para ajudar os utilizadores a retornar ao presente quando o stress está a tomar conta.

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    8. Colorfy

    O Colorfy é um livro de colorir adulto trazido para o mundo digital. Com uma seleção de imagens e mandalas para escolher, ou a opção de fazer upload dos seus próprios esboços para colorir, você pode passar horas em estado de fluxo ou meditação focada através deste aplicativo.

    Um estudo de 2020 mostrou que a colorir ilustrações ajudou a diminuir os níveis de ansiedade nos participantes, portanto, concentrar a sua atenção nos belos designs pode ajudar a distrair os seus pensamentos ansiosos e proporcionar um pouco de calma.

    Embora o Colorfy ofereça a maioria das suas imagens para colorir gratuitamente, você precisa comprar uma assinatura para ter acesso à biblioteca completa de imagens. No entanto, o Colorfy oferece uma avaliação gratuita de 7 dias, para que você possa experimentá-lo antes de comprar a assinatura.

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    9. Calm

    O sono é importante para controlar o stress, assim como também é uma das primeiras coisas a tornar-se um problema quando você está ansioso. Sono, meditação e relaxamento estão nas suas mãos com o Calm, um aplicativo popular de atenção plena. Essas meditações guiadas são boas para iniciantes e praticantes experientes, e você pode escolher quanto tempo pode dedicar ao aplicativo todos os dias.

    O Calm oferece um recurso de check-in de humor que rastreia o seu humor ao longo do dia e cria um relatório personalizado do seu humor. Na versão gratuita, o app oferece uma quantidade limitada de exercícios guiados e áudio meditativo para ajudar a aliviar o stress.

    O Calm também apresenta sons da natureza e histórias de sono para o ajudar a dormir relaxado, contudo é necessária uma assinatura para aceder a esses recursos. Você pode usar a avaliação gratuita de 7 dias para ver se a assinatura vale a pena para si.

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    10. Insight Timer

    Mais tempo é gasto a meditar no Insight Timer do que em todos os outros aplicativos de meditação, e é fácil entender o porquê. Este aplicativo oferece meditações guiadas e palestras lideradas pelos maiores especialistas em meditação e atenção plena do mundo, neuro-cientistas, psicólogos e instrutores de Stanford, Harvard, Universidade de Oxford e muito mais. Mais de 1.500 meditações para a ansiedade são oferecidas gratuitamente, uma lista que inclui cerca de 400 seleções de músicas para ansiedade e quase 200 palestras sobre ansiedade.

    A meditação regular e diária para alívio da ansiedade ajuda as pessoas afetadas a se concentrarem em permanecer no momento presente e a reconhecer uma situação pelo que ela é. Os utilizadores podem classificar as meditações com base na duração da sessão e no género, popularidade e outras informações sobre o professor. Para utilizadores que desejam fazer as suas meditações offline ou sintonizar cursos, eles podem optar por atualizar para o Insight Premium por 9,99 por mês ou 59,99 por ano.

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