10 aplicativos de telemóvel para a prática de Exercício Físico

 

Actualmente estamos em tempos de Quarentena devido ao surto de Covid 19. Como tal, e como forma de entretenimento saudável temos a prática de exercício físico que também se encontra entre as varias actividades importantes para o fortalecimento do sistema imunitário. Tal como o ensino online e outras actividades realizadas através do acesso à Internet, também podemos praticar exercício em casa com o auxilio de aplicações online, que nos servem de guias orientadores para a esta prática.

Deste modo, o melhor de 10 apresenta um conjunto de 10 aplicativos que considera ser interessantes para a sua prática de exercício/actividade física.

 

1. Sworkit Fitness – Workouts & Exercise Plans App

Sworkit

Este aplicativo permite que você personalize e reproduza Vídeos de Exercícios Personalizados, entre força, cárdio, ioga ou alongamento. Pode escolher qualquer duração para os seus exercícios, entre os 5 a 60 minutos.
Siga as instruções do vídeo para saber como realizar as actividades físicas propostas.

O Swortkit apresenta assim diversos exercícios sem publicidade, exercícios de baixa intensidade e mais ligeiros para iniciantes na prática de actividade física e também para idosos.

Também permite definir intervalos de exercício personalizados, gravando-os os mesmos de forma ilimitada. Existem treinos predefinidos exclusivos e também a opção de recurso “pergunte a um instrutor”.

Para mais informações e descarregar a presente aplicação pode recorrer a: google play e App Store

 

2. Desafio 30 Dias Fitness – Exercícios em Casa

30 dias de fitness

Interessante aplicativo para treinos em casa, adequados para todas as pessoas, idades e momentos.

Concebido por instrutores profissionais, o Desafio Fitness de 30 Dias ajuda-o a melhorar a forma física e a saúde.

Ao considerar várias regras do exercício físico, este aplicativo permite aumentar gradualmente a intensidade dos exercícios, para que seja possível a realização de exercícios diariamente como uma rotina, ajudando a manter a forma física e a perder peso eficazmente.

Há diferente tipos de exercício como abdominais, exercícios de glúteos e desafios de corpo inteiro. Cada um é dividido em 3 níveis, desde o iniciante até o profissional. É possível encontrar diversos exercícios adequados a cada um.

Para além disso também estão disponíveis outras opções como a possibilidade de gravação automática dos progressos do seu treino, lembretes para realizar os seus exercícios diários, guias em video, uma etapa de intensidade que aumenta o exercício a passo, um desafio de abdominais a 30 dias e um desafio de corpo inteiro a 30 dias.

É possível obter esta aplicação, assim como mais informações em: google play e AppStore

 

3. Six Pack in 30 Days – Abs Workout

Six Pack in 30 Days - Abs Workout

Com este aplicativo e possível realizar diferentes práticas de actividade física com diferentes efeitos e objectivos. Desde o aumento de massa muscular, definição muscular, perda de peso e barriga, ganho de volume abdominal até a exercícios que permite manter apenas a forma física, são vários os planos de treino disponíveis.

Durante 30 dias são inúmeras as práticas disponíveis com diferentes níveis de intensidade e duração.

com diferentes animações e vídeos orientadores pode-se assegurar que se realizar cada um dos exercícios de forma segura e eficiente.

É também possível guardar todos os seus progressos diários, assim como personalizar os seus exercícios e lembretes para a sua prática.

Para mais informações e poder descarregar esta aplicação deve aceder em: google play e AppStore

 

4. Fitify: Planos de treinos bodyweight

Aplicação que permite treinar em casa apenas com o peso do corpo (sem equipamento!). No entanto, também fornece treinos diversos com ferramentas de fitness, tais como: Kettlebell, Sistema de Suspensão, Taśma oporowa, Bola suíça, Bosu balance ball, Rolo de massagem, Pull Up Bar, Bola medicinal, Halteres e Barra de musculação

É assim uma aplicação de treino para perder peso, queimar gordura e ganhar músculo e força, com mais de 850 exercícios na aplicação, que possibilita treinar em qualquer local e a qualquer altura.

Esta aplicação dispõe de diversas funções e opções, tais como: planos de fitness personalizado (com base na experiência, objetivos e opções de tempo e baseados nas capacidades pessoais para obter os melhores resultados), mais de 20 treinos predefinidos (permite escolher a parte do corpo, o tipo de treino e a duração), mais de 15 sessões de recuperação predefinidas (e.g. alongamentos, yoga e aulas com rolo de espuma), possibilidade de construir o seu “treino personalizado” a partir de uma base de dados de exercícios, treinador pessoal e vídeos demonstrativos em HD.

Pode fazer o download desta aplicação, assim como obter mais informações em: Google Play

 

5. Home Workout – No Equipment

Home Workout - No Equipment

O home Workouts possibilita ao seu utilizador um conjunto de práticas diárias de exercício físico variadas, que permitem treinar todos os grupos musculares e ficar em forma, em poucos minutos por dia, sem necessidade de sair de casa e ir ao ginásio.

Não é necessário algum tipo de equipamento de ginásio uma vez que todos os exercícios podem ser praticados apenas com o peso do corpo.

A aplicação apresenta exercícios diversos, como abdominais, ombros, peito, costas, braços e pernas, assim como o corpo todo em geral. Todos os exercícios recomendados foram desenvolvidos por experts na prática de exercício físico.

É assim possível com algum esforço e treino obter aquele six pack desejado treinado apenas em casa.

Com o auxilio de vídeos e animações de exercício guiados, pode-se ter a certeza que se está a fazer as actividades de forma mais correcta e eficaz.

Este aplicativo pode ser transferido a partir de : Google Play e da AppStore.

 

 

6. HIIT – intervalo de treino

HIIT - intervalo de treino

Esta aplicação, também conhecida como Treinamento de alta intensidade intervalo (HIIT), exercícios de alta intensidade intermitente (HIIE) ou sprint intervalo de formação, é uma forma melhorada de treino, uma estratégia de exercício que alterna entre períodos de exercício intenso curto anaeróbio com períodos menos intensos de recuperação. É uma forma de exercício cardiovascular, cujas sessões podem variar entre 9-20 minutos. Estes curtos, mas intensos treinos visam proporcionar uma melhor capacidade atlética e condição, assim como o metabolismo da glicose e a queima de gordura.

O programa HIIT define-se por período de aquecimento, ao qual se seguem 6-10 repetições de exercícios de alta intensidade, separados por exercício de média intensidade, e terminando com um período de exercício arrefecer. O exercício de alta intensidade deve ser feito com a uma intensidade o maior possível, e o exercício moderado com cerca de 50% de intensidade. O número de repetições e comprimento de cada um depende do exercício.  O ideal é realizar, pelo menos, seis ciclos, e a ultima sessão ter, pelo menos, 15 minutos, e não mais do que 20.

Como tal é considerado como um excelente meio para maximizar um treino que é limitado no tempo, e pode ser utilizado para realizar exercícios como: Tabata, Fartlek, Kettlebell, pulando cordas, meditação, yoga e outros exercícios de fitness.

Para alem disso, para além de muitas outras características, também apresenta um temporizador aprimorado, uma rotina de exercícios para 30 dias, lembretes para a realização das suas práticas, uma opção para alterar o tempo de treino para os dias de calendário, uma lista de exercícios com opção de criar, apagar e editar exercícios e um programa de treinos para a semana toda.

Pode ver mais informações e descarregar esta aplicação em: Google Play

7. JEFIT Workout Tracker, Weight Lifting, Gym Log App

jetfit

Considerado um dos principais e melhores programas para realização de exercício físico online, o JEFIT providencia aos seus utilizadores uma base de dados com uma grande variedade de exercícios, para o manter em forma, para diversos outros objectivos mais específicos, permitindo, também monitorizar os seus progressos e evolução.

Desde programas mais básicos e iniciais como o 5×5, 531, stronglifts, 3 or 4 days split, a exercícios mais avançados com o próprio peso corporal, como o bodybuilding (musculação), perda de peso, powerlifting e kettlebell, com uso ou não de equipamentos específicos e sem ou com espaço limitado.

Com o JEFIT é assim possível: utilizar via telemóvel ou web, obter resultados (relatórios) sobre os seus exercícios, aceder a uma base de dados de 1300 exercícios guiados por video, utilização de ferramentas intuitivas que permitem controlar os seus tempos de treino, de repouso, supersets e relatórios de evolução do seu peso corporal, programas customizados para diversos objectivos, como ganho de massa muscular, perda de peso e/ou barriga e gordura, ganho de força, energia e resistência, equilíbrio e coordenação motora, estabelecer rotinas e juntar-se a comunidade para aceitar desafios e partilhar experiências e progressos.

É possível obter mais informações e descarregar esta aplicação em: Google Play e AppStore

 

8. Workit – Gym Log, Workout Tracker, Fitness Trainer

workit - Gym Log, Workout Tracker, Fitness Trainer

Aplicação simples ideal para realizar exercícios de perda de peso e cardiofitness, que pode ser utilizado tanto na sua casa como no seu ginásio. é possível estabelecer uma rotina de exercícios e gravar cada um dos exercícios realizados, assim como obtenção de relatórios e estatísticas detalhadas sobre a sua evolução.

Workit é um dos aplicativos ideais para o treino com descrições e animações guiadas que lhe permitem a melhor realização das suas práticas de actividade física, assim como os seus progressos.

Apresenta uma base de dados com um grande variedade de exercícios como: desenvolvimento de massa muscular com recurso a máquinas ou equipamento, drumbell e barbbell, exercícios de cárdio como corrida, natação, Yoga, entre outros.

Também e possível criar os seus próprios exercícios e controlar os seus tempos de treino e de descanso adequadamente.

Para descarregar e obter mais informações aceder a: Google Play  e AppStore

 

9. Hevy – Workout Tracker Planner Weight Lifting Log

hevy - Workout Tracker Planner Weight Lifting Log

Este aplicativo foi concebido para ser um dos mais simples e intuitivos para apoiar a pratica de actividade física e cumprir objectivos definidos.

Permite obter relatórios e estatísticas sobre os progressos, evolução e condição física decorrente dos treinos, e também fazer parte de uma vasta comunidade de atletas. É possível ainda definir os seus próprios programas, através de uma agenda de planeamento de exercícios e timings para a sua realização e partilhar e obter apoio dos seus amigos e outros atletas da comunidade, podendo mesmo copiar os seus exercícios e programas de actividade física.

Com o Hevy tem acesso a uma grande variedade de diferentes exercícios (guiados por video) que lhe permitem alcançar diferentes objectivos de acordo com as suas necessidades (diminuição de barriga, peso e gordura corporal, cárdio fitness e desenvolvimento de massa muscular, etc), permitindo também através de desenhos e gráficos do seu corpo acompanhar a sua evolução e os músculos trabalhados e a trabalhar.

Pode obter mais informações e descarregar o presente aplicativo em: Google Play

 

 

10. Nike Training Club – Treinos & Exercícios Fitness

Nike Training Club – Treinos & Exercícios Fitness

Com este aplicativo da Nike é possível manter a forma com a prática de diversas actividades físicas com orientação dos melhores profissionais, com mais de 185 treinos gratuitos que focam desde força e resistência a mobilidade e yoga

Ainda se pode contar com os Master Trainers de nível internacional da Nike em todos os exercícios, que orientam na sua prática, para que se possa alcançar um corpo de sonho, independentemente no nível de cada um.

Deste modo este aplicativo permite aos seus utilizadores realizar diferentes tipos de exercícios como: treinos voltados para partes do corpo focando abdômen e tronco, braços e ombros e pernas e glúteos, Boxe, yoga, força, resistência e treinos de mobilidade, treinos variando de 15 a 45 minutos, níveis iniciante, intermediário e avançado, intensidades baixa, moderada e alta, uso somente do peso do corpo, equipamentos leves e completos e opções baseadas em tempo ou em repetições.

Para obter mais informações e fazer o download deste aplicativo aceder a: Google Play e AppStore



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