Saúde

10 alimentos com mais vitamina C que a laranja

Quando você pensa em vitamina C, sua mente imediatamente vai para laranjas, mas essas outras frutas e vegetais deliciosos contêm mais vitamina C que pode ajudar a mantê-lo livre de gripes e resfriados.

 

1. Morango

Em comparação com os 70 mg de vitamina C de uma laranja, uma porção dessas frutas doces contém 85 mg. Morangos também têm uma grande dose de magnésio e folato, que ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e manter o coração saudável.

 

  • 2. Brócolo

    Uma xícara de brócolo contém 81 mg de vitamina C. Isso é bem acima dos 60 mg por dia recomendados. Este vegetal crucífero também contém uma dose saudável de vitamina K, que promove a saúde óssea e a coagulação sanguínea adequada.

     

    3. Manga

    Uma manga contém 122 mg de vitamina C. A fruta tropical também contém um antioxidante que mantém os olhos saudáveis. Se o processo tedioso de descascar uma manga ou a falta da disponibilidade o ano todo, a manga congelada é uma alternativa igualmente benéfica.

     

    4. Pimentos e pimentões

    Pimentos e pimentões vermelhos, verdes e amarelos contêm quase o triplo da vitamina C de uma laranja, com 95 mg no verde, 190 mg no vermelho e surpreendentes 341 mg no amarelo. Pimentos também são uma ótima fonte de fibras e um lanche de baixa caloria.

     

    5. Kiwi

    Uma porção dessa pequena fruta peluda (cerca de dois kiwis pquenos) contém 128 mg de vitamina C. Essa superfruta também é rica em cobre, potássio e serotonina, o hormônio do bem-estar que ajuda a melhorar a qualidade do sono.

     

     

    6. Couve de Bruxelas

     

    Uma xícara de couve de bruxelas oferece 75 mg de vitamina C. Estas mini-couves também estão repletas de fitonutrientes e fibras que ajudam a prevenir o câncer. Se o gosto amargo deles for demais para você, tente assá-los para realçar sua doçura natural.

     

    7. Couve Galega

    Uma xícara deste verde folhoso escuro produz 80 mg de vitamina C, para não mencionar o dobro do valor diário recomendado de vitamina A e sete vezes o valor recomendado de vitamina K. A couve do tradicional caldo verde também possui altas doses de minerais e ácidos graxos.

    8. Abacaxi e Ananás

    Além de seus 79 mg de vitamina C, esta suculenta fruta tropical contém bromelaína, que ajuda na digestão e reduz o inchaço. O abacaxi também pode atuar como um anti-inflamatório natural, reduzindo o inchaço após um treino ou lesão.

     

    9. Papaya

    Papaya contém 95 mg de vitamina C e é conhecido por ajudar a fortalecer os ossos, reduzir a inflamação, clarear a pele e limpar seus seios nasais.

     

     

    10. Couve-Flor

    A couve-flor não é apenas repleta de fibra, mas uma pequena cabeça também contém 128 mg de vitamina C. Ao vapor, amassada ou assada, este superalimento é perfeito para uma refeição saudável e deliciosa.

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