10 melhores alimentos para o pequeno-almoço

Pequeno-almoço

 

1. O alimento mais importante é a água. Este é responsável por manter as células hidratadas e a trabalhar. Comece o dia por beber água. Faz toda a diferença no nosso dia a dia.

2. A laranja. Já diz o velho ditado popular: “De manhã é ouro, à tarde é prata e à noite mata”. A laranja é um fruto muito rico em vitaminas, principalmente a C, também é rico em cálcio e magnésio. Consumir uma laranja por dia cobre as necessidades diárias de vitamina C.

3. Frutos vermelhos, ricos em vitamina B1, são antioxidantes e responsáveis por transformar os nutrientes em energia.

4. As amêndoas são boas para o acordar. Devemos comer as amêndoas cruas e sem sala por estas são uma excelente fonte de gorduras saudáveis para o corpo e ricas em proteína. As amêndoas reduzem também o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

5. A quinoa, é um cereal muito nutritivo, deixa-nos satisfeitos até à refeição seguinte. É um alimento que nos enche de energia, pois é rica em hidratos de carbono e proteínas.

 

 

6. Chocolate negro. Muito bom para a saúde do nosso cérebro, pois este é uma excelente fonte de ferro e magnésio.

7. Comer banana logo pela manhã. É responsável por manter os níveis de açúcar estáveis, também ajuda a abrandar a digestão tal com o a quinoa.

8. Ovos, ajudam-nos a manter a energia ao longo do dia, são ricos em ómega 3, proteína e ferro.

9. Iogurtes gregos. São conhecidos por proteger o nosso sistema imunitário, aumentam os nossos níveis de energia e ajudam a uma digestão saudável.

10. Aveia. Este alimento é ideal para quem pratica exercício físico ou para quem tem trabalhos que exijam esforço físico durante todo o dia. É um alimento rico em fibra e proteína. Fornece energia ao longo do dia.

 



Mais: , | Por: João Baganha