10 exercícios para perder peso sem recurso ao ginásio

Perder Peso

1. Corrida nas escadas

Cada pessoa tem o seu ritmo, este é responsável pela energia para oxigenar o corpo e queimar calorias mais rápido. A corridas nas escadas é feita em locais com escadas podem ser estas em espaços públicos, tem é de ter de preferência mais de 15 degraus para obtermos um bom resultado no exercício. A corrida nas escadas é boa porque temos de aplicar mais intensidade ao subir. Devemos fazer cerca de 10 repetições (subir e descer) mantendo o mesmo ritmo. Não tem necessidade de ser um ritmo rápido, tem é de ser constante.

2. Corrida parada

A corrida parada consiste na simulação da corrida normal mas estamos sempre no mesmo sítio. A ideia é flexionar os joelhos para cima e para baixo alternadamente, tentando manter sempre o corpo no mesmo sitio. Se tiver dificuldades de início pode sempre optar por apoiar as mãos a uma parede. A fazermos este exercício estamos a aumentar o nosso ritmo cardíaco o que faz com queimemos mais calorias que nos vai ajudar a perder peso. Este exercício ajuda a coordenação motora e o equilíbrio pois estamos sempre no mesmo sítio.

3. Abdominais alternados

Deitados, o objetivo é apoiar as mãos na cabeça ou nuca, depois tocar nos joelhos flexionados com o cotovelo do lado oposto. Devemos fazer este exercício a um bom ritmo e de forma rápida, de forma a queimar a gordura na zona do abdómen. É um exercício que nos dá bastante residência muscular. Devemos fazer 4 series com 10 a 15 repetições, com uma pausa de 30 segundos ente series.

4. Dança

A dança é um exercício aeróbico, logo proporciona bons resultados para emagrecer de forma saudável. A dança pode variar de ritmos lentos a rápidos, e como já temos falado aqui quanto maior é o ritmo mais queimamos calorias. Quando uma pessoa dança ritmos fortes, ela esta a trabalhar vários grupos musculares do corpo. Hoje conhecemos estilos de dança que estão bastante na moda e têm vindo a ganhar bastantes adeptos nos últimos tempos. Para quem não gosta da rotina e repetições pode sempre espreitar o zumba, o hip-hop, o tango, forró entre outros.

5. Saltar à corda

Este é outro exercício aeróbico excelente para perder calorias e com bastante ritmo. É necessário apenas uma corda e muita vontade de saltar a um ritmo continuo. O objetivo é saltar sem parar durante um minuto, com paragens de 30 segundos de intervalo. O ideal é repetir até contarmos um total de 20 ou 30 minutos.

 


6. Agachamentos com salto

O objetivo deste exercício é saltar com os braços esticados para cima, e quando regressamos ao chão tocarmos as mãos no chão. Este é um exercício intenso, em que trabalha bastantes músculos do corpo. Há quem considere este o exercício ideal para quem deseja perder peso e também definir o corpo.

7. Flexões

O objetivo é deitarmos-nos no chão de barriga para baixo, alinhar os braços lado a lado sobre o nível dos ombros. Manter os braços levemente flexionados. Colocar os pés com o apoio dos dedos. Empurrar o corpo contra o chão e voltar à posição inicial. Repetir durante 12 vezes, devemos fazer 5 séries e descanso de 30 segundos.

8. Prancha

É um exercício que parece fácil no entanto é bastante difícil. É considerado um dos melhores exercícios para perder peso. Consiste em apoiar os cotovelos no chão, apoiar o corpo com os dedos dos pés, elevar um pouco a região pélvica. Manter essa posição quietos durante 60 segundos. Repetir essa posição o máximo de vezes que conseguirmos.

9. Abdominais

Deitados de barriga para cima e com os pés colocados no chão, flexionamos as pernas de forma a fazer um ângulo de 60 graus. Colocar as mãos na nuca. O objetivo é elevar o tronco e direcionar a cabeça aos joelhos, em seguida retornar à posição inicial. Devemos fazer 20 repetições e pelo menos 5 séries.

 


10. Corrida

Podemos sempre optar por correr nas rua perto de nossa casa. Este é um exercício que está na moda e tem ganho cada vez mais adeptos. Nos dias de hoje vemos grupos de pessoas a correr a qualquer hora do dia ou sozinhas ou em grupo. Nas nossas cidades verificamos também constantes maratonas organizadas por as autarquias locais, por lojas de desporto entre outras. De forma a motivar as pessoas a correr e fazer exercício.



Mais: , , | Por: João Baganha