10 cuidados de saúde a ter na praia

Vila Praia de Âncora

1. Bronzeado

A maior fonte de vitamina D é o sol. Segundo os especialistas devemos estar expostos ao sol 15 minutos por dia. É necessário, contudo, colocar o protetor solar, sobretudo na praia. As horas mais perigosas de exposição ao sol são entre as 10 horas as 16 horas, quando a radiação (UV) é mais forte. Durante esse horário convém sempre ter proteção extra, como protetores solares mais fortes e filtros solares. É importante verificar se o protetor solar é de boa qualidade e tem um nível alto de proteção, que é o que chama de fator. Nunca é demais ter um protetor especial para o rosto ou até mesmo cremes hidratantes para colocar ao sair da praia.

 

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2. Hidratação

No verão é importante beber mais água que nas restantes estações do ano. Com o calor desta altura do ano torna-se essencial para repor energias e para o bem estar. Como transpiramos mais durante o verão devemos tomar pelo menos 2 litros de água por dia, assim como alimentos que contêm muita água, como a melancia ou o melão.

 

3. Boa alimentação

Nesta altura do ano devemos comer alimentos mais leves, como sandes e fruta variada. Gelados também são uma boa opção para a época. Devemos assim evitar alimentos pesados.

 

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4. Ter em conta a altura de ir tomar banho ao mar ou ao rio

Depois de uma refeição, o nosso organismo passa a dar prioridade ao processo de digestão. Durante esse tempo, se começarmos a realizar alguma atividade física intensa, os músculos necessitam de mais sangue para carregar mais oxigeno, congestionando assim o processo digestivo. Devemos assim evitar entrar no mar, na piscina ou no rio após a refeição.

 

5. Pulseira de identificação para crianças

Crianças perderem-se das suas famílias acontece com muita frequência nas praias ou nas piscinas, pois estas estão sempre lotadas durante o verão. Quando as crianças vão brincar facilmente se perdem do campo de visão dos adultos. Para se prevenir deste tipo de situações coloque uma pulseira na criança com o nome dela, o seu nome e pelo menos dois números de telemóvel para contacto. Deve também indicar à criança que no caso de se perder de si tem os seus contactos na pulseira. Se desejar investir neste tipo de pulseiras, existem diversas opções que funcionam através de 3G, Bluetooth ou GPS. Neste caso instale uma aplicação no seu smartphone e pode localizar a criança.

 

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6. Cuidados a ter no mar

Em certas praias o mar pode tornar-se perigoso devido à sua corrente, bancos de areia, redemoinhos, entre outros perigos. Com isto deve sempre nadar na área supervisionada pelo salva-vidas, verificar sempre a cor da bandeira para saber o estado do mar. Devemos evitar nadar perto de surfistas, lanchas, barcos, entre outros.

 

7. Insetos

O verão também é tempo de mosquitos, abelhas, entre outros insetos. É sempre aconselhável ter um repelente consigo. Caso seja picado deve ter sempre consigo um anti-alérgico género pomada ou outro tipo de anti-histamínico.

 

8. Evitar doenças de pele

Tanto as areias, como o mar, rio e piscinas podem conter fungos e bactérias o que podem causar micoses, alergias ou outras complicações para a saúde. Devemos, assim, ter cuidados com a higiene. As frutas ácidas como a laranja ou limão podem manchar a pele quando expostas ao sol. É sempre bom ter cuidado quando ingerimos estes alimentos.

 

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9. Atividade Física

As melhores alturas para o exercício físico são ao início da manhã ou ao final da tarde, pois nesta altura a temperatura está mais amena. Assim estamos menos cansados para poder praticar exercício físico.

 

10. Cabelo

Com o cloro da piscina, a água salgada do mar, o seu cabelo fica mais suscetível à quebra e às pontas duplas, pelo facto de estar sempre a alternar entre húmido e seco. Para a sua proteção existem óleos, condicionadores e champôs específicos para esta época.



Mais: , , | Por: João Baganha